第二次參加鐵會內賽, 身體問題休息了一段很長的時間, 完全沒有足夠時間來準備168km這長距離...
所以報了這個短距離來積累一些經驗 (游泳500m、自行車28km、跑步8km)
游泳賽段 - 500m
沙灘岸邊散落很多蠔/蠔殼, 今次有了經驗準備了厚厚的腳底板貼來減輕走路時的痛感。
在考慮是否要穿防寒衣下水時, 看到身邊都沒有人在穿...於是我也將防寒衣放回袋裹😓
當我下水時就開始後悔了...只有我覺得水溫凍嗎...?😓
當天沒有海浪但水裹的能見度很低, 去程和回程的定位做得很差, 完全無法游到直線。
最後手錶顯示游了581m ; 2:33/100m; 平均心率133
▼上岸回頭一看, 慢的太慢, 海裹都快沒人...其他人一早已經上岸😭
自行車賽段 - 28km
28公里的自行車路段包括三圈的 欣澳>迪士尼碼頭>欣澳, 總爬升約164m。
補給策略都是每20分鐘一包能量膠; 每10分鐘一口水。
訓練台騎得太多了, 路感很差...特別是轉灣技術跟下坡的膽量完全不夠, 不斷在減速完又要再加速...目標功率不達標!!
VI飄到1.1...IF卻只有0.91(SST), 平均心率155
Strava: 第一圈37.2km/h; 第二圈38km/h; 第三圈36.5km/h; 平均配速37.1km/h
▼轉灣技術有夠差..在外圈也怕摔車😂
跑步賽段 - 8km
8公里路跑段全是平路, 也幸好不是跑10公里...否則後段應該會爆掉😂
騎車最後半圈放慢了一些, 落地跑步時沒有發生抽筋情況, 但是仍會感覺到腿軟...第一公里剛好 5:00min/km
第二公里開始配速嘗試跑到4:40min/km, 感覺沒有什麼不適後到第三公里再加到4:30min/km,
可是到第6公里覺得雙腿開始維持不了...於是把配速降回4:40min/km, 就這樣跑到終點。
賽道指示有點亂, 被工作人員指錯位置, 結果跑多了600m才到終點...😓
平均配速 4:39/km 平均心率157
雖然比賽距離縮短了, 還是可以得到很多比賽經驗的, 當中獲益最多的是開放水域與轉換區的訓練。
騎車的技術相信都是維持這質素😅 因為家人不准日常外出騎車, 只能在訓練台上訓練。
游、騎、跑都有很大程度都可進步下去, 希望日後可以保持熱情!!
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